Определение на мускулната релаксация

Релаксацията е процес и резултат от релаксация или релаксация . Междувременно този глагол се отнася до смекчаване, омекотяване или разхлабване на нещо. Мускулест , от друга страна, е този, който се свързва с мускулите (тъканите, които са съставени от влакна от контрактилен тип).

Релаксацията на мускулите е това, което се случва, когато свиването на мускула свърши. По този начин релаксацията означава, че влакната се връщат в първоначалното си място в резултат на прекратяването на нервния импулс.

За да разберете тази концепция, трябва да знаете как работи процесът на мускулната контракция. Мускулите, от стимул , придобиват определено напрежение , което ги кара да се разтягат или скъсяват и водят до създаване на двигателна сила. Има и неволни контракции (наречени рефлекси ).

Мускулна релаксация се случва, когато свиването свърши. В този процес напрежението се намалява, докато не изчезне. Това може да се насърчи чрез различни упражнения и дори чрез употребата на лекарства (известни като мускулни релаксанти ).

Напрежението в мускулите е свързано и с психичното напрежение : поради това упражненията за релаксация на мускулите не само увеличават физическото благосъстояние, но и помагат за намаляване на тревожността и намаляване на стреса .

Един от най-известните методи за мускулна релаксация е този, предложен през 1920 г. от Едмънд Джейкъбсън . Този лекар твърди, че тревожността и напрежението на мускулите са свързани. Ето защо той помага на пациентите си, за да могат доброволно да отпуснат мускулите си и така да намалят симптомите, свързани с тревожност, безсъние и други заболявания.

Техниката, разработена от Джейкъбсън, е известна като прогресивна мускулна релаксация и той сам го прилага на практика при своите пациенти, които е обучавал за лечение на тревожност, хипертония, безсъние и язва , всички нарушения, срещу които е ефективно да се отпусне. мускулите доброволно. Трябва да се отбележи, че тази техника е все още популярна днес.

За да се осъществи прогресивна мускулна релаксация, е необходимо преди всичко да седнете в удобен стол или в кресло, тъй като идеалното нещо е да оставите ръцете си на повърхността, успоредна на пода. Друга възможност е да лежите на легло, стига да предлага повече комфорт от стола. Краката, от друга страна, не трябва да се пресичат. Облеклото също е важно, тъй като не е препоръчително да оставяте обувките си или да носите тесни дрехи.

Веднъж поставени в желаната позиция, първата стъпка е да дишате дълбоко няколко пъти. След това започнете с поредица от добре дефинирани упражнения за напрегнатост и отпускане на определени мускулни групи, за да поемете постепенно всяка област и да се отпуснете доброволно .

Някои от тези упражнения за постигане на прогресивна мускулна релаксация са следните:

* плътно затворете ръцете си , опънете ги и след това ги намалете. След това ги отворете и опънете пръстите си, така че да се отпуснат;

* Напрегнете бицепса, разклащайте ръцете преди и след това, за да сте сигурни, че няма да ги затегнете;

* Преместете раменете назад внимателно и след това ги оставете да се върнат в нормалното си положение;

* Оставете раменете в спокойна позиция, като завъртите главата към всяка страна бавно, като се опитвате да достигнете границата, за да получите напрежението, но внимавайте да не прекалявате, и след това да я върнете в първоначалното си положение;

* Можете също така да наклоните главата си напред, като се стремите да доближите брадичката до гърдите колкото е възможно повече. Обратното движение (назад) не се препоръчва, но е друго възможно упражнение;

* Отворете очите до достигане на границата и след това отпуснете клепачите.

border=0

Търсете друго определение