Определение на мускулната сила

Понятието за мускулна сила се отнася до силата, която човек може да приложи с движение и със скоростта, с която споменатото приложение става конкретно. Следователно, това е способността на индивида да упражнява сила бързо.

Друг начин да се разбере концепцията за мускулната сила е прилагането на максимална сила в най-кратък срок . В някои спортове резултатът от мускулната сила може да бъде измерен на разстояние.

Вземете случая на хвърляне на копие , дисциплина, която е част от атлетиката . Стомната трябва да преодолее товара (тежестта на копието) и чрез движение да го хвърли, доколкото може. Състезателят, който успее да хвърли копието по-далеч, става победител (и спортист, който демонстрира по-голяма мускулна сила).

Накратко, мускулната сила е способността на индивида да развие голямо ускорение и да преодолее определена съпротива . Колкото по-голяма е съпротивата да се преодолее, толкова по-голяма е мускулната сила, която е необходима.

Важно е да се подчертае, че нуждите от мускулна мощност не са еднакви за всички спортисти. Един футболист, например, се нуждае от различен вид мускулна сила, отколкото трябва да има щангиста. Докато в някои спортове се търси максимална сила на спортиста, в други се избира да се увеличи скоростта му .

Това разкрива, от друга страна, че мускулната сила може да се упражнява по различни начини. Физическите упражнения, които трябва да се извършват, зависят от интересите на човека и от качествата, които той се стреми да подобри в изпълнението си, но най-важното е да се търсят онези, които изискват експлозивно изпълнение.

Във всеки случай, тренирането и подобряването на мускулната сила прави благоприятна разлика в практиката на спорта . Например, ако баскетболистът е в състояние да скочи по-бързо и по-бързо от опонентите си, той вероятно ще може да спечели най-защитни и нападателни борби, както и да даде на своя екип по-голям брой притежания, което е се превръща в повече възможности за снимане и следователно е по-вероятно да спечели.

Нека видим някои идеални упражнения за увеличаване на мускулната сила. Всички те трябва да бъдат програмирани в началото на всяка тренировка, точно както е направено с максимална сила; Колкото повече сме спокойни и отпочинали, толкова повече можем да се възползваме от тях. Най-общо казано, разграничаваме две големи групи упражнения :

Plyometrics

Те се основават на прехода от ексцентричната към концентричната фаза, извършвана с висока скорост с упражнения, при които се провежда анаеробният анаеробен метаболизъм и се използват цикли на разтягане-скъсяване (СЕА). Мускулната сила може да бъде значително повишена с плуометрични упражнения, благодарение на увеличаването на еластичната сила, която се получава при кратки и бързи действия.

Най-често използваният вид упражнения в тази категория се наричат мулти- скокове и могат да се комбинират по няколко начина: прескачане на препятствия, с изпъкналост и т.н. Също така е възможно да се използват скокове от различни височини, които продължават с втори скок след падането.

изокинетичен

Тези упражнения, насочени към подобряване на мускулната сила, се основават на извършването на определено движение с постоянна скорост. Докато устройствата, които обикновено се намират в спортните зали, не са специфични за този вид обучение, много от тях могат да бъдат адаптирани без проблеми; за долния влак, например, се препоръчва да се комбинира ръководен клек, удължител на четириглавия и пейка.

Трябва да се отбележи, че намаляването на прогресивното натоварване, без да се променя скоростта на упражнението, спомага за подобряване на координацията на мускулните влакна с нервната система , както за долния, така и за горния сегмент.

border=0

Търсете друго определение