Определение за максимална сила

За физиката силата е причината, която може да деформира тялото или да промени състоянието му на движение или почивка. Концепцията обикновено е свързана със способността да се държи тежест, да се движи нещо или да се противопостави на натиска. Най -много , от друга страна, е крайната или горната граница, която може да достигне нещо.

Максималната сила е силата, по - голяма от тази на мускулите, които могат да упражняват чрез доброволно свиване . По-специално, това е най-голямото тегло, което човек може да премести в едно движение.

Идеята за максимална сила често се използва в областта на културизма . Тези, които решат да развият своите физически повдигащи тежести, се стремят да увеличат мускулната си маса и да премахнат мазнините. Освен правилното хранене, в тези случаи трябва да развиете тренировка, която стимулира многобройни нервни влакна да предизвикат мускулна хипертрофия (т.е. мускулен растеж).

Това търсене на мускулна хипертрофия от своя страна изисква многократно повдигане на големи тежести, за което е необходима сила. На този етап е важно да се има предвид, че има различни видове сила: максималната сила е тази, която в едно движение или повторение позволява да се вдигне най-голямото тегло, което обектът може да премести.

Експлозивната сила , наричана още мощност , е свързана със скоростта, с която може да се движи теглото. Съпротивата на силата , от друга страна, се дава от способността да се поддържа усилието за дълги периоди.

Трябва да се отбележи, че експлозивната сила и съпротивлението на силата зависят от максималната сила: според характеристиките на това, човекът ще има повече или по-малко сила и издръжливост.

Накратко, можем да кажем, че максималната сила е съществен елемент на физическата подготовка, както за тези, които искат да подобрят своята сила, така и за тези, които се фокусират върху увеличаване на тяхната експлозивна сила. Доброволното мускулно свиване, което се реализира при използване на максималната сила, е тясно свързано с нервно-мускулната система. Ние разбираме, че нервно-мускулната система е групата, в която се намират скелетната и нервната система; в него има намеса на пресинаптичен неврон, синаптично пространство и поне една мускулна клетка.

Максималната сила на обучението ни позволява да подобрим синхронизацията на единиците на движение, докато увеличаваме влакната на мускулите. За да извлечем максимума от него и да постигнем целите, които си поставихме, освен да избягваме грешки, които представляват риск за нашето здраве, е важно да имаме предвид някои съвети при упражняване:

* всяко относително голямо натоварване трябва да надвишава 85% от максималните повторения;
* не се препоръчва да правите повече от пет последователни повторения;
* да не превишава броя на упражненията на ден;
* Почивайте между много дълги серии, за да дадете време на мускулите да се възстановят.

Въпреки че има много известни програми за максимална сила, има три, които се открояват:

* 5 × 5 метод : той е един от най-често срещаните. Създателят не е известен, но мнозина вярват, че Бил Стар е този , който го описва в книгата си The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football (което може да бъде преведено като най-силното: обучение за футбол ). Накратко, тя се основава на пет серии от пет повторения;

* Метод 5/3/1 : изобретен от Джим Уендлър и се основава на четири упражнения, които служат за увеличаване на силата, като мъртво тегло, военна преса и преса за пейка;

* Westside Barbell : известен също като конюгиран метод и се състои от въртящи се упражнения на големи движения. Например, вместо просто да правим клекове този метод предлага да се обучат всички участващи в това упражнение мускули да ги укрепят отделно и да подобрят представянето ни, като се опитат отново.

border=0

Търсете друго определение