Дефиниция на клякам

Клекът е физическо упражнение, което се извършва за развитие на мускулите и укрепване на сухожилията и сухожилията на краката. Той също така позволява тонизиране на задните части и осигурява ползи за бедрото.

Упражнението се състои в свиване на коленете и понижаване на тялото, поддържане на вертикалността, след което се връща в изправено положение. Обикновено, докато правите клякам, човек държи малко тегло с ръцете или шията.

Има различни типове клекове според постигнатата гъвкавост . Дълбокият клек е този, който притиска бедрата по-близо до земята, докато пълен клек се спуска по бедрата, докато не са успоредни на повърхността. От друга страна, полу-прилепът се състои в извършване на по-слабо изразена флексия.

Клекът подлага голямо количество мускули на интензивно усилие, а това означава, че освен това човек трябва да направи важно сърдечно-съдово усилие.

За да правите клякам, е важно да имате съвет или напътствие от професионален инструктор или физически треньор . Лошата техника може да доведе до наранявания на коленете, ставите и мускулите.

Трябва да се отбележи, че клекът е част от движението, което обикновено се извършва за вдигане на тежести . По този начин индивидът изпълнява сила с цялото си тяло, докато може да вдигне тежестта над главата си.

Усилието, необходимо за извършване на клякам, прави в някои страни наказание, използвано в армията срещу недисциплинирани действия .

Нека видим някои от предимствата на клякам по-долу :

* Това упражнение работи с укрепване на всички мускули на тялото, въпреки че на пръв поглед изглежда, че това само облагодетелства тези на краката. В допълнение към телетата, прасците и квадрицепсите, клякането крие голям брой предимства, които имат положителен ефект върху целия организъм. Толкова много, че ако се прави правилно, интензивността му може да доведе до освобождаване на организма от растежен хормон и тестостерон, и двете от жизненоважно значение за развитието на мускулите;

* е в групата от функционални упражнения, които служат за повишаване на ефективността ни в дейности, които се разглеждат ежедневно, нещо, което не се случва с тези, които се фокусират върху развитието на определен мускул. Изпълнението на клякам ни прави по-силни, по-ефикасни и подобряваме мобилността си, така че ни помага да работим повече на ежедневна база;

Колкото по-голяма е нашата мускулна маса, толкова повече калории изгаряме на ден, а клякането е идеално упражнение за постигане на тази цел, така че го преследват онези, които се грижат за имиджа си. Не забравяйте, че мъчителните диети не са необходими, ако посвещаваме няколко часа на ден за работа на тялото ни;

* Кляканите също служат за укрепване на стабилизиращите мускули, които често са главните герои на много наранявания в практиката на различни спортове. Гореспоменатите ползи, като увеличаване на гъвкавостта и баланса, също си сътрудничат в предотвратяването на наранявания;

* Атлетичната способност също се подобрява благодарение на практиката на клякам. Например, известно е, че има по-голяма скорост при движение, както и увеличаване на максималната височина на скоковете. Това го прави идеалното упражнение за придружаване на всички видове професионално обучение ;

* Той помага за елиминирането на отпадъците и ни помага да управляваме по-добре хранителните вещества на тъканите, благодарение на усилването на изпомпването на телесните течности. Тези ползи достигат до жлезите и органите. Хората с проблеми с чревната нередност също възприемат важен напредък в този аспект.

border=0

Търсете друго определение