Дефиниция на плиометрия

Той е известен като plyometrics за физическа подготовка, която се провежда с цел постигане на това, че спортистът може да прави движения, които са по-бързи и с по-голяма сила. Тази техника обикновено се използва в тези дисциплини, които изискват сила и скорост.

Същността на плюометриката е в това, че мускулите могат да приложат възможно най-голяма сила в най-краткия срок. Обучението, следователно, се състои от развитие на силата на мускулите.

Плиометричната контракция на мускул се случва, когато тя упражнява сила, по-малка от противоположната, което води до надлъжно нарастване на въпросния мускул. Това се случва например при скачане: краката допринасят за омекотяването, когато кракът се връща в контакт със земята.

Може да се каже, че плиометриката се състои от упражняване на реактивна сила , привличаща към еластичния капацитет и силата на мускулите. Въпреки че обикновено е насочена към укрепване на краката , е възможно да се прилагат плиометрия към горния ствол.

Важно е плуометричното обучение да се наблюдава от специалист. Ако упражненията не се развиват правилно или ако те се повтарят прекомерно, спортистът може да претърпи наранявания или в костите, ставите или други части на тялото поради последователността на ударите.

Важно е също да се има предвид, че плюометриката не може да промени някои физически характеристики , като например дължината на краката и ръцете или класа на мускулните влакна, както и много други.

Принципи на плиометричното обучение

Плиометричното обучение има за цел да намали времето между ексцентричното свиване на мускулите и началото на концентричната контракция. Той е известен като цикъл на разтягане и съкращаване на паритета, който съществува между двата вида контракция, и това се разделя на еластични свойства на мускулните влакна и проприоцептивни рефлекси.

Преди да се заеме с рехабилитационна програма, основана на плуометрия, е необходимо да се знаят следните точки:

* Трябва да започнете с биомеханична оценка и различни функционални тестове, за да определите потенциала, подходящите предпазни мерки и възможните противопоказания, и едва след това дайте път на програмата за обучение. Известно е, че е възможно да се започне без значителна мускулна сила в краката, но е достатъчно, че те работят нормално;

* Тестът за стабилност е такъв, който трябва да се извърши преди тренировка и е разделен на две части: статична стабилност (използва се за определяне на способността да се контролира и стабилизира тялото и изисква постуралните мускули да имат достатъчна сила да издържат рутинни процедури) и динамично движение (използвани за оценка на способността да се движат по експлозивен и координиран начин, въз основа на упражнения като едноноги скокове);

* Всяко плуометрично обучение има като важна гъвкавост изискване, както на общо и специфично ниво, тъй като прилага значително количество стрес за тялото. В този смисъл упражненията за загряване се изпълняват със статични и динамични техники за гъвкавост, докато индивидът е в състояние да контролира теглото на тялото си и по двата начина;

* хоризонталните движения генерират травми по-малки от вертикалните ;

* теглото на спортиста е право пропорционално на степента на неотложност на неговото обучение;

* Трябва да се вземе под внимание количеството външен товар, което се добавя, тъй като то може да направи обучението по-взискателно и да предотврати извършването на скоковете с очакваната скорост;

* Препоръчително е да се дават периодите на почивка на спортиста, които се колебаят между 48 и 72 часа между всяка тренировъчна сесия;

* Възрастта също е пряко пропорционална на интензивността на обучението.

border=0

Свързани дефиниции

Търсете друго определение