Определение за пристъп на паника

За да се разбере понятието за паническа атака , е необходимо първо да се дефинират термините, които го съставят. Тя се нарича атака на акта и резултат от атака: атакува, бие, обижда. Паниката , от друга страна, е интензивно чувство на страх.

Може да се каже, че пристъпът на паника е явление, което възниква, когато човек изведнъж изпитва страх от голяма интензивност . Атаката може да продължи няколко минути или дори часове.

Считан за криза на страдание , пристъпите на паника се появяват без видима причина. Човекът, без да знае защо, започва да се чувства ужасен и тялото му реагира така, сякаш е изправен пред специфична заплаха. По този начин, субектът започва да има проблеми с дишането, треперене, тахикардия, прекомерно изпотяване и замаяност, наред с други симптоми.

Паническата атака е свързана с внезапно увеличаване на тревожността . Човекът не е наясно с конкретната причина, която предизвиква ситуацията: това е нещо, което му причинява много мъки и че не може да го обработи, за да го асимилира в своята психична структура.

В допълнение към усещането за терор и физически ефекти, обичайно е човекът да не може правилно да свърже обкръжението си с реалността и да изпита странност за себе си. Обичайно е и усещането за загуба на контрол над тялото и живота си като цяло.

Когато пристъпите на паника са повтарящи се, индивидът страда от това, което е известно като паническо разстройство . Това състояние обикновено се лекува с психологическа терапия (за да се открие истинската причина за страданието ) и с лекарства, предписани от лекар за облекчаване на физиологичните ефекти (антидепресанти, анксиолитици).

Четири стъпки за преодоляване на паническа атака

Въпреки тежестта на симптомите , спирането на пристъп на паника не е трудно. От техническа гледна точка, тя просто се състои в анулиране на съобщението за спешни случаи, получено от надбъбречните жлези. След поредица от четири стъпки, определени от специалистите, е възможно атаките да не продължават повече от три минути , а статистиката показва, че веднъж научена, тяхната ефективност нараства с практиката.

Преди да пристъпим към детайлизиране на четирите стъпки, е необходимо да изясним, че крайното решение изисква да се намери причината за тревогата и да се работи така, че да ни въздейства негативно, работа, която може да отнеме много време и решителност .

Първата стъпка е релаксация . Необходимо е да осъзнаем, че страдаме от паническа атака и че можем да я преодолеем. Контролното дишане е ключово и за това трябва да вдъхнем бавно и дълбоко, като се опитваме да запълним долната част на белите дробове и след това издишаме, за да изхвърлим целия въздух, за да намалим нивото на адреналина .

След като възстановим контрола на дишането си, трябва да спрем потока от негативни мисли . За това обикновено е полезно да се изрече на глас всяка фраза, която ни помага да прогоним, като "достатъчно!" Или "навън!". Тази стъпка е противоположна на най-често срещаната тенденция, която се състои в повтаряне на разрушителни фрази до влизане в порочен кръг .

Подобно на предишната стъпка, трябва да кажем фрази, които ни успокояват, за разлика от катастрофалните идеи, които обикновено възникват по време на атаки. Например, ако се страхуваме да претърпим инфаркт, можем да изберем да повторим "това е просто паническа атака и сърцето бие с повече сила, отколкото нормално, нищо повече".

И накрая, въпреки че не е задължително да го правим на четвърто място, важно е да приемем собствените си емоции . Безполезно е да се отрича или свежда до минимум страхът, който изпитваме по време на епизод, но трябва да стигнем до корена на проблема и да се опитаме да разберем причините, които го пробуждат.

border=0

Търсете друго определение