Определяне на мускулната сила

Латинската дума fortia, получена в сила , концепция, която има няколко употреби. Тя може да бъде способността да се направи съпротива, да вдигне тежест или да премести нещо. Мускулест, от друга страна, е този, който е свързан с мускулите : органите, формирани основно от влакна, способни да се свиват и удължават.

Възможно е да се определи мускулната сила като способност на мускула да развие напрежение срещу товар в едно усилие по време на свиване . Благодарение на мускулната сила можете да противодействате или преодолявате съпротивата чрез напрежението на мускул или група от тези органи.

Мускулната сила може да бъде измерена в грамове , като се споменава за максималното напрежение, което мускулите могат да развият. В ежедневния живот мускулната сила се прилага последователно, когато чрез действието на мускулите състоянието на движение или останалата част от тях се модифицира, за да се противопостави и преодолее съпротивата , която може да бъде външна или вътрешна.

Свиването , че мускулите се развиват, когато сила на упражняване може да бъде изометрична (в този случай, тъй като съпротивата е равна на силата, мускулът не се движи и дължината му не се променя) или изотоничен (мускулът удължава или скъсява). Изотоничните контракции, от своя страна, могат да бъдат ексцентрични (мускулът се разширява, когато съпротивлението надвишава силата) или концентрични (мускулът е съкратен, защото силата е по-голяма от съпротивлението).

Важно е да се прави разлика между мускулна сила и мускулна издръжливост . Това последно понятие се отнася до способността на мускулите да упражняват мускулна сила, за да постигнат преодоляване на съпротивлението при многократни случаи.

През целия живот губим голям процент от мускулната сила по естествен начин: смята се, че когато достигнем седемдесет годишна възраст, нашата мускулна сила може да бъде с 25% по-ниска от трийсетте, докато когато достигнем Деветдесет години това може да е паднало с 25% повече.

Тези данни могат да изглеждат плашещи за един млад човек и много повече за някой, който се приближава до старост. Това влошаване обаче, така да се каже, не е невъзможно да се избегне; Напротив, това е естествен процес на загуба на мускулна сила при хора, които не правят никакви физически упражнения, за да тонизират мускулите си.

В интернет можем да намерим безкрайни упражнения за поддържане на нашата мускулна сила и същото се случва, когато говорим с нашите приятели и съседи: всеки има своята рутина и своите трикове, но трудно е да се намери това, което работи за нас. Работата на тялото носи различни препятствия, като например необходимостта от организиране, така че да не се губи честота .

Някои от упражненията, които най-често се използват за работа на мускулната сила, са push-up, squat и abs. Едно от най-големите му предимства е, че те не изискват използването на тежести или аксесоари, въпреки че те винаги могат да бъдат включени в по-интензивна рутина . Това дава възможност на индивида да прави гимнастика навсякъде, или в собствения си дом, или в парка или на плажа, например.

Един от съветите на експертите за насърчаване на мускулни упражнения е да се забави свиването и раздуването до максимума, т.е. да се направи колкото се може по-бавно движение, така че развитието да е оптимално.

Важно е да не прекалявате с упражненията, за да избегнете всякакъв вид нараняване. Първо трябва да предложим редица повторения, подходящи за нашето физическо състояние , и да го увеличим с времето. Друг важен момент е силата, която изпълняваме с всеки мускул: свръх-изискващият ни може да причини увреждане от различна тежест.

border=0

Търсете друго определение