Определение за движение

Изпълнението е английска дума, която се отнася до дейността на бягане . Концепцията може да бъде свързана с атлетични състезания или развлекателни практики . Например: "Обичам да бягам, защото ми позволява да освободя напрежението и да се откача за известно време" , "Бягането промени живота ми и подобри здравето ми" , "Младият африкански спортист вече има няколко медала" .

Running е дейност, придобила много последователи през последните години. Освен осведомеността на хората за важността на практикуването на спорт , тази дисциплина е свързана с възможността за намаляване на стреса , елемент, който почти винаги присъства в съвременния живот.

От друга страна, трябва да се отбележи, че движението е дейност, която не изисква големи икономически инвестиции . На най-основното си ниво е достатъчно да излезете и да излезете навън, независимо дали в парк, на улицата, на плажа и т.н. Тези, които искат да практикуват конкурентноспособни, обикновено инвестират в обувки, спортни облекла, хронометри и други артикули, въпреки че като цяло оборудването е достъпно в сравнение с други спортове.

Въпреки че не съществува възрастова граница за практикуване на бягане и не е необходимо да имате голяма атлетична способност, е препоръчително да посетите лекар преди да излезете на бягане. Професионалистът ще посочи изпълнението на различни проучвания (като електрокардиограма и кръвен тест ), за да определи дали лицето е готово да предаде своя организъм на усилията, участващи в тази дейност. Тези, които практикуват бягане без предварителна клинична оценка, могат да страдат от сериозни здравословни проблеми и дори в най-екстремни случаи да загубят живота си.

В допълнение към съветите на лекаря, бягството изисква добре дефиниран план за действие и воля за неговото изпълнение. В този смисъл тя не се различава от другите спортни практики. Много често обаче хората пренебрегват тези основни точки и излизат без подготовка, убедени, че по този начин физическото им състояние ще се подобри драстично.

За да ни предложи очакваните резултати, е необходимо да го правим съзнателно , като вземем предвид редица правила и препоръки, но също така да го допълним с други дейности, като колоездене, плуване и вдигане на тежести, особено ако възнамеряваме да тънко и добре оформено тяло.

Полезни съвети за работа

1) Препоръчително е да се редуват дистанцията, маршрута и ритъма всеки ден , така че тялото да има възможност да тества всички свои възможности. Въпреки че е очевидно проста дейност, бягането може да ни помогне в много аспекти, така че не трябва да се прави автоматично и монотонно.

2) Тялото се нуждае от почивка между периодите на тренировка , тъй като това също е неразделна част от спортното обучение. Поради тази причина е препоръчително да се редуват няколко дисциплини, вместо да се прави всеки ден.

3) Контролирайте увеличаването на разстоянието от една седмица до друга, винаги избягвайки крайностите, тъй като те могат да повлияят негативно на нашето здраве и да развалят всичките ни усилия. Поставете в цифри, никога не трябва да увеличавате повече от 10% на седмица.

4) Научете се да променяте ритъма, за да увеличите съпротивлението. Скоростта трябва да се увеличава по премерен начин и да остава постоянна във всяка фаза от практиката. Една от най-често срещаните грешки е да се започне твърде бързо, което води до преждевременно изчерпване.

5) Не забравяйте упражненията за разтягане след всяка сесия, дори ако това включва работа с няколко минути по-малко. Ако ги пуснете, това може да доведе до наранявания .

6) Работете с мускулите поне два пъти седмично, в половинчасови сесии, така че мускулите да се развиват на същото ниво като сърдечносъдовата система.

border=0

Търсете друго определение