Дефиниция на делтоиди

Думата делтоиди идва от гръцката буква делта . Терминът се използва като прилагателно, за да се опише това, чиято форма напомня за делта капитал . Така или иначе най-обичайната употреба е свързана специално с мускул .

Делтоидът е триъгълен мускул, който е част от анатомията на бозайниковите животни . В случая на човешкото същество , делтоидът се простира между ключицата и лопатката, покривайки ставата на тази кост с раменната кост.

Делтоидът се разделя на три части : задната част, средната част и предната част, иннервирани от аксиларния нерв и с кръвоснабдяване от задната обемна артерия. В мускула , от друга страна, може да се разпознае дълбокото лице, повърхностното лице, върхът, предната граница и задната граница.

Задните фибри на делтоида се вмъкват в гръбначния стълб на лопатката, като се включват в движението на ръката, когато тя се издига назад. Предното влакно , вмъкнато в ключицата, допринася за издигането на ръката напред. Що се отнася до акромиалните влакна , неговата функция е да позволи отделяне на рамото.

Тези, които желаят да обучават делтоидния мускул, трябва да извършват различни дейности, за да упражняват трите вида влакна, които го съставляват. Въпреки че мускулите могат да бъдат подсилени, за да се подобри стабилността на ставата и да устоят на по-големи усилия, важно е да се упражнява и останалата част от мускулите в района, за да се избегнат дисбалансите. Рамото е нестабилно и усилването на делтоида над другите мускули може да причини наранявания .

Много често хората, които се интересуват от подобряване на физическото си състояние , не обръщат внимание на раменете, а се концентрират главно върху развитието на корема и ръцете. Проблемът е, че укрепването на делтоидите е от съществено значение за постигането на перфектен финиш, и за това е необходимо да имаш правилна рутинна процедура. Както е споменато в предишния параграф, този мускул е разделен на три части, наричани още глави , а тайната на добрата тренировка е да ги работиш всички.

Преди да започнете да учите и практикувате упражнения за рамото, препоръчва се да търсите делтоидни изображения в книги или в интернет, за да идентифицирате всяка от трите глави и да ги намерите в нашето тяло . По този начин, като ги развиваме с практика, можем да проверим техния напредък, като докосваме тези области с ръцете си.

След това ще видим две от най-препоръчваните упражнения, които се основават на изолирането на делтоидите, въпреки че е неизбежно да се използват и трицепсите . Първият е известен като преса за гира на Арнолд и дължи името си на Арнолд Шварценегер , негов създател. Това е вариант на традиционната преса за раменете и предлага движение на ротация в целия диапазон, принуждавайки трите глави да работят.

Пресата Arnold се състои от следните стъпки:

* седнете на пейка с опора за гърба и оставете тежестите от двете страни;

* Вземайте тежестите бавно и ги довеждайте до височината на брадичката, оставяйки дланите си към торса;

* Повдигнете ги бавно, без да придвижвате гири от торса;

* Завъртете ръцете, докато правим лък движение над главата, за да вдигнете тежестите.

Втората част от упражненията за определяне на делтоидите се нарича преса зад врата , а бодибилдинговите ветерани го обожават, тъй като е идеална за разширяване на раменете. Трябва да започнем, като поставим лентата на идеалната височина за нашето тяло, след това:

* вземете бара от двете страни, за да го вдигнете, като използвате силата на краката;

* бавно, отделете краката, докато се подравнят с раменете;

* издишайте и повдигнете лентата над главата, докато ръцете се разтегнат напълно;

* Задръжте позицията за максимум две секунди, вдишайте и се върнете към първоначалната.

border=0

Търсете друго определение