Определение на аеробната мощност

Аеробната сила е органичната способност за развитие на устойчиви физически дейности с течение на времето с намалена умора и бързо възстановяване. Понятието за аеробиоза се отнася до живота в среда с кислород ; В този случай понятието за аеробика е свързано с възможността за развиване на работа с кислород като източник на енергия .

Важно е да се прави разлика между аеробни упражнения (дълготрайност и ниска интензивност) и анаеробни упражнения (кратка продължителност и висока интензивност). Аеробната сила на човек е свързана с тяхната способност да правят аеробни упражнения (като например джогинг), докато анаеробната сила е свързана с тяхната способност да завършат анаеробни упражнения (като правене на сеанси).

Следователно аеробната сила зависи от това как тялото успява да получи кислород чрез дишане и да го използва в тъканите и мускулите. Колкото по-голяма е аеробната сила, толкова по-голяма е способността да се извършва физическа активност с ниска или средна интензивност за продължителен период от време (което може да бъде няколко часа).

За да се проведе маратон , човек трябва да има голяма аеробна сила. Тези състезания принуждават спортиста да завърши курс от 42 километра при най-високата възможна скорост , което означава, че тече повече от два часа. Бегачът може само да подкрепи усилието, ако има добра аеробна сила, която му позволява да улови и да се възползва от кислорода и да поддържа контролирания пулс.

Има различни видове тренировки, които помагат за подобряване на аеробната сила, така че с течение на времето тази съпротива и капацитет да се увеличат. Важно е да се отбележи, че тази подготовка има две основни цели: да достигне максималната аеробна скорост и да приспособи тялото ни да понесе страданието, което включва изпълнението на взискателна практика за дълго време.

Тренировката за аеробна мощност трябва да се проведе в два периода: преди началото на състезанието или спортното събитие, за което желаете да участвате, за предпочитане няколко седмици предварително; по време на състезателния сезон, с цел да се поддържа нивото между един мач и следващия. Препоръчва се да се затопли преди започване на велосипед или пеша с приблизителна продължителност 1 час.

Въпреки че на пръв поглед идеята за аеробна сила може да изглежда проста, тя е тясно свързана с други понятия, като:

* специфичната сила : противоположна на общата сила , тя е за физическо кондициониране на определени групи мускули за преодоляване на практиката на много взискателни физически упражнения;

Техниката на кариерата : въпреки че повечето хора могат да работят, в спортното поле се вземат предвид няколко фактора, така че това действие отговаря на определени изисквания и може да бъде контролирано. Някои от концепциите, които трябва да се вземат под внимание в рамките на кариерната техника, са честотата на крачка, останалата част от телесното тегло при движение и ориентацията на стъпалото;

* икономия на енергия : съществена точка на аеробната сила е икономията на усилията, тъй като само като се възползваме максимално от всяко действие, което извършва нашето тяло, можем да извършим упражнение за няколко часа;

* дишане : друго понятие, което е основно за хората, но от гледна точка на професионалния спорт или пеенето, например, придобива редица нюанси, които я правят дисциплина сама по себе си. Каква част от белите дробове трябва да се използват, кога да дишате през устата и кога да го направите през носа, колко въздух е необходимо за всяко упражнение и как да го запазите възможно най-дълго, са някои от ключовите въпроси.

border=0

Търсете друго определение