Дефиниция на трицепс

Трицепс е мускул, който има три отделни сектора . Мускул, от друга страна, е орган, съставен от влакна, способни да се свиват.

Анатомията разпознава различни трицепси в човешкото тяло. Трицепсът е в крака, където се срещат солеуса и близнаците. В този трицепс, който е свързан с стъпалото от каленото сухожилие, можем да разграничим главата, която възниква в дълбоката му част от влиянието на солеуса и двете глави, излъчвани в неговата повърхностна част от близнаците (гастроцмиусните мускули).

Triceps surae, със своето свиване, допринася за реализирането на различни движения в скока и при изместването. При разкъсване на ахилесовото сухожилие се създава разделяне между трицепса и сухожилието на калцата, което изисква рехабилитация за възстановяване на нормалното функциониране.

Трицепсът брахии , от друга страна, е в ръката. Неговите три части са две огромни (вътрешни и външни) и голяма част, всички разположени в задната част на ръката. Благодарение на трицепса brachii, е възможно да се разшири предмишницата.

На гръбначния стълб има гръбначния трицепс . Този мускул кара гръбнака да не се движи напред.

Трябва да се отбележи, че чрез различни физически упражнения е възможно да се развият и укрепят трицепсите. В случая с трицепс брахии, упражненията с гири (наричани още тежести ) са много популярни. Важно е да се има предвид, че за да се избегне увреждане на мускулите, рутинните процедури трябва да се предлагат и контролират от специалист.

Ето някои от упражненията с дръжки за трицепс:

* удължения с две ръце : изправете се и задръжте дъмбел с двете си ръце, зад главата, сякаш сме го взели от рафта пред нас и бихме го пренесли назад ( ръцете трябва да образуват ъгъл от 90) градуса). Повдигнете тежестта, огъвайки лактите, докато ръцете се изтеглят почти напълно нагоре, след което направете кратка пауза, преди да започнете отново да намалявате. Важно е горната част на всяка ръка (тази, която е най-близо до рамото) да остане твърда по време на цялото упражнение;

* разширение на ръката : това упражнение е много подобно на предишното, като основната разлика е, че изисква използването само на една ръка. От друга страна, в този случай е необходимо да се редуват двете ръце, за да си почиват, докато упражняваме другата. Този, който остава неактивен, трябва да виси на тялото си ;

* седящи удължения : седнете и задръжте гира с двете си ръце, зад главата, както е посочено за упражненията с "две рамена". Процедурата е същото. В този случай е важно да се седне със ствола в посока, перпендикулярна на пейката, и да не се променя драстично в средата на всяка сесия;

* Donkey kick : Въпреки това, което може да предложи заглавието, това упражнение с трицепс не изисква движение с крака. Първата стъпка е да подкрепим коляното и ръката на страната, която няма да упражняваме на пейка, така че да сме наклонени надолу. Другият крак трябва да бъде удължен и поддържан на земята. По отношение на другата ръка горната част трябва да е успоредна на тялото, а с ръка трябва да държим гира. Процедурата се състои в разширяване на ръката назад и бавно връщане в положение на огъване, след кратка почивка;

* Преса за пейката : за това упражнение с трицепс е необходимо да легнете на пейката и да държите с всяка ръка дъмбел. Ръцете трябва да бъдат огънати така, че гиловете да са точно над гърдите и лактите, на нивото на гърба (дланите на ръцете трябва да са насочени към центъра на тялото). Целта е да се разширят ръцете почти напълно и след това да се възобнови първоначалната позиция.

border=0

Търсете друго определение