Дефиниция на функционалното обучение

Тренировката е рутинно упражнение или дейност, която служи като подготовка за развитие на работа или за практикуване на спорт. Концепцията идва от френската дума entraîner . От друга страна, функционалността е свързана с функция или предназначена да постигне ефективно цел

Тя се нарича функционално обучение , в тази рамка, на това, което е ориентирано към конкретна цел . По този начин вашите съчетания са предназначени да достигнат въпросната цел. Обикновено тя се състои от множество различни упражнения, които благоприятстват интегрирането на тялото , въпреки че са ориентирани към определени задачи.

Функционалното обучение на тенисист, за да посочи случай, трябва да бъде насочено към укрепване на мускулите и ставите, които се използват най-често по време на тенис. Той също така има за цел да коригира и поддържа правилната поза на тялото, за да постигне ефективност в развитието на дейността.

Може да се каже, че функционалното обучение включва планиране на обучение според индивидуалните нужди и цели. Тя се основава на интензивни и кратки упражнения, които на общо ниво допринасят за увеличаване на мускулната маса, изгаряне на мазнините и подобряване на баланса, мобилността и гъвкавостта.

Функционалната тренировка обикновено не трае повече от тридесет минути. Не се използват машини и се цели включването на цялото тяло, така че резултатите да са изчерпателни.

По-големият риск от наранявания, дължащи се на участието на много части на тялото и бавното постигане на общото мускулно укрепване, като не се ограничава една област, са два от недостатъците на функционалното обучение, споменати от някои физически треньори. Както подчертава, от друга страна, те подчертават балансираното развитие и неговата ефективност при ориентирането си към конкретни цели.

За разлика от това, което се случва по време на машинно обучение, функционалността предлага по-голяма степен на активност и нейните движения са по-сложни. Това означава, че ако се прави правилно, то предлага по-голямо износване от традиционните средства, което води до по-задоволителни резултати за тези, които се стремят да горят калории чрез физически упражнения.

За растежа на мускулите функционалното обучение също е по-добро от конвенционалното обучение, и това се дължи на факта, че ни предлага повече естествени движения и по-интензивни съчетания, за разлика от ригидността на движенията, които можем да направим с машини за фитнес. ,

Както бе споменато по-горе, функционалното обучение също има недостатъци. За да се избегнат потенциални наранявания е много важно да знаем как да контролираме всяко едно от движенията и за това трябва съзнателно да научим съчетанията. При традиционното обучение не е необходимо да се обръща толкова голямо внимание на тази точка, тъй като машините ни насочват и рискът от наранявания е значително по-нисък.

Всички можем да започнем да се наслаждаваме на предимствата на функционалното обучение в домовете си, без да се налага да купуваме каквото и да е оборудване . За това трябва да научим някои упражнения в зависимост от целите, които искаме да постигнем, като например частите на тялото, които искаме да укрепим. В една такава верига обикновено търсим намаляване на почивката до минимум: трябва да се опитаме да изпълним упражненията с възможно най-малко прекъсвания.

Една от типичните упражнения на функционална тренировъчна верига са burpees , които се състоят от легнало лице надолу на пода до докосването му с гръдния кош и след това се издига, пораждайки импулс с ръцете, за да се придвижат до типичната позиция на клякам (с краката са огънати) и направете скок, разпръсквайки цялото тяло нагоре, за да потупате главата, докато сме спрени. Първо, направете дванадесет повторения на burpees на ден.

border=0

Търсете друго определение