Дефиниция на фоновата кариера

Състезанието е състезание, в което всеки участник се опитва да пресече финалната линия на първо място. За да постигнат тази цел, състезателите се стремят да пътуват по необходимия маршрут в най-кратък срок.

Има много видове раси. Фоновите раси са тези, които се правят пеша и изискват голямо разстояние . Общоприето е, че дистанциите за дистанция са на разстояние най-малко 5 километра .

Маратонът е най-популярната фонова надпревара. Маратоните трябва да тичат 42 километра , разстояние, което изисква важна физическа подготовка. Ако разстоянието за пътуване е 21 километра , се говори половин маратон .

Кенийският бегач Денис Кипруто Кимето е един от основните специалисти в състезанията на дълги разстояния. Този спортист има световен рекорд в маратоните: 2:02:57 , времето, което бе отбелязано през 2014 г. в състезание, разработено в немския град Берлин .

Сред жените английската Пола Радклиф е основната фигура в състезанията на дълги разстояния. С 2:15:25 тя държи световния рекорд на жените в маратоните, което бе постигнато през 2003 година .

Докато при 100-метрова надпревара или естафетно състезание състезателите трябва да могат да достигнат голяма скорост, в състезанието на дълги разстояния съпротивлението е по-важно. Бегач, който не е твърде бърз, може да постигне добри резултати в състезанието на дълги разстояния, но не и в спринтово състезание . От друга страна, един много бърз спортист може да успее в състезанията за скорост и да се провали в състезания на дълги разстояния.

Златните правила на фона на състезанието

Останалото е фундаментално

Докато обучението обикновено се свързва с най-активната част от физическата подготовка, не бива да се подценява почивката , неразделна част от нея, без която ние ставаме по-склонни към нараняване. Ако не си почиваме достатъчно дълго, тялото няма възможност да се развие адекватно въз основа на упражнения или да попълни енергията, необходима за новата сесия.

Една от най-добрите тренировъчни структури за състезанието на дълги разстояния е да се разпределят два разпръснати дни на седмица за почивка, както и един след всяко състезание .

Основата е гладкото непрекъснато състезание

Като част от фоновото обучение на раса е важно да се включи плавното непрекъснато състезание, за да се постигне ниска устойчивост на удар и по този начин да се привикне организма да използва мазнини като енергиен субстрат. В допълнение, това спомага за увеличаване на размера на сърцето, което води до намаляване на пулсациите, образува се по-голяма мускулна капилация, а мускулите, сухожилията и хрущялите се адаптират към продължително усилие.

Кратки серии и повторения увеличават скоростта ни

С помощта на кратки серии и повторения можем да повишим аеробната сила, необходима за постигане на реакция на тялото в решаващи моменти от състезанието на дълги разстояния. Тялото се научава да използва повторно лактата, за да намали нивото на умора и да го преобразува в енергия.

Необходимо е да промените ритъма

Един от съветите на треньорите е да работят с непрекъснат метод с променлива интензивност. С други думи, правете дълги сесии с вариация в ритъма, организиран във времеви интервали, така че да се генерират пикове на умора със съответните им възстановявания, когато ритъмът намалява. По този начин можем да подобрим устойчивостта си по време на състезанието на дълги разстояния.

Значението на разтягане

Както в предишните моменти, така и след тренировката е необходимо да се разтеглите, така че мускулите да се стоплят. Това предотвратява нараняванията и ни помага да се възстановим след усилието .

border=0

Търсете друго определение